Тусклые, покрытые белыми пятнами, медленно растущие ногти ⏤ часто встречающаяся картина. Исправить эту проблему только с помощью походов к мастеру по маникюру или домашним уходом не всегда удается. Одной из причин, почему ногти ломаются, плохо растут, является несбалансированный рацион. Сделать ногтевые пластины крепкими и здоровыми помогут продукты питания, содержащие определенные витамины и минералы.
Ногти не зря называют зеркалом здоровья человека. По их состоянию можно определить, является ли полноценным и разнообразным питание. Чтобы руки были ухоженными, в любое время года необходимо стараться наполнить рацион свежими, натуральными продуктами. А вот пищевой мусор в виде фастфуда, выпечки, копченостей, сладкой газировки и другой неполезной еды нужно вычеркнуть из меню.
Какие витамины и минералы нужны ногтям?
Чтобы ногти росли здоровыми, пища должна содержать целый комплекс витаминов и минералов. Самые важные из них витамины A, E, C, D, кальций, селен, цинк, йод и т.д. Основу полноценного рациона для крепких ногтей должны составлять следующие продукты питания⁚
1. Орехи и семена
Необработанные дары природы — вкусные помощники в укреплении ногтей. В питание лучше включать свежие овощи, фрукты и орехи, а не прошедшие термическую обработку. Так, в сыром миндале содержание полезных веществ будет намного выше, нежели в обжаренном. Эти орехи ценятся благодаря наличию антиоксидантов, витамина Е, кальция и белка, цинка в составе. При регулярном употреблении миндаль помогает ускорить рост ногтей. Немало цинка и в кешью. Дефицит микроэлемента приводит к ломкости пластин. Но стоит употреблять и другие орехи — грецкие, бразильские, арахис и т.д.
Обязательно нужно употреблять для укрепления ногтей семена тыквы, подсолнечника, кунжута. В идеале их необходимо есть без предварительной обжарки, добавления соли. В таком виде они сохраняют больше всего питательных веществ. В разных видах семечек немало жирных кислот, важных микроэлементов.
2. Цитрусовые и другие фрукты
В любое время года в рационе должны присутствовать цитрусовые плоды. Кислые фрукты и ягоды богаты витамином С. Это вещество не только устраняет ломкость ногтевых пластин, но и придает им блеск. Чемпионами по содержанию витамина С являются киви, шиповник, красный перец. Из фруктов также стоит обратить внимание на кокос. Заморский плод устраняет нехватку селена, снабжает организм витамином С, цинком, железом.
3. Зелень и овощи
На здоровье ногтей благотворно влияет свежая зелень, а также овощи зеленого цвета. Эти продукты питания богаты железом, витаминами A, K, E и другими полезными веществами. Зелень можно добавлять в салаты или готовить с ними бутерброды, закуски. Приветствуются также смузи, зеленые коктейли. В них можно вводить спирулину, она тоже полезна для роста ногтевых пластин.
4. Морковь и другие оранжевые овощи
Как и для здорового зрения, для крепких и красивых ногтей нужно регулярно употреблять морковь. Это вкусный источник витамина А. Впрочем, для усиленного роста ногтевых пластин не лишним будет включение в меню и других видов оранжевых овощей. Например, можно готовить блюда из тыквы, батата или сладкого картофеля.
5. Морепродукты и красное мясо
Интересно, что ногти любят некоторые не самые распространенные продукты питания. И пусть они не станут основой рациона, способствующего росту ногтевых пластин, время от времени можно баловать себя насыщенной ценными веществами пищей. В эту категорию входят устрицы. В деликатесе много цинка, отвечающего за здоровье ногтей. Искать микроэлемент можно и в более доступных видах морепродуктов, красном мясе. Не обойтись при составлении сбалансированного рациона и без морской капусты. Она тоже богата цинком. Этот простой и полезный продукт можно есть практически ежедневно.
6. Яйца и пивные дрожжи
Яйца и пивные дрожжи необходимо употреблять, чтобы обеспечить организм витаминами группы В. Эти вещества нужны для наилучшего усвоения других питательных составляющих, а также ускорения роста ногтей. Еще яйца содержат витамин D, который помогает усвоению кальция.
7. Желатин
Для профилактики расслоения ногтевых пластин стоит время от времени включать в меню мармелад, желе, заливную рыбу и другие блюда, содержащие желатин. Оказывается, он устраняет хрупкость ногтей.
Дополнительные советы
Если ногти плохо растут, постоянно ломаются и стали тусклыми, не нужно спешить в аптеку за лечебным лаком. Необходимо устранить причину появления проблемы. При отсутствии сбоев в работе организма, влияющих на состояние ногтевых пластин заболеваний, приема лекарственных препаратов, скорректировать ситуацию обычно можно путем пересмотра рациона питания, отказа от жестких диет.
Помимо правильного питания, не забывайте о регулярном уходе за ногтями⁚
- используйте качественные средства для ухода,
- делайте маски для ногтей,
- не забывайте об увлажнении рук.
Помните, что здоровье ногтей ⏤ это не только внешний вид, но и показатель общего состояния организма. Поэтому, заботясь о своих ногтях, вы заботитесь о своем здоровье в целом.
